我可以加入健身房减肥吗?
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如果我在没有设备的情况下在家锻炼/锻炼,我的饮食计划应该是什么?
将体脂百分比从20%降低到12%需要做些什么?
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您好 – 感谢您的光临! 对我而言,努力就是关于你的心态。 您是否愿意为实现目标而努力? 我已经帮助很多人实现了这个目标,并且亲自实现了这个目标,所以我知道它需要什么。 主要是,它归结为两件事:适当的营养和功能锻炼。 从营养角度来看,吃(有机)肉类,蔬菜,(生)坚果和种子,一些水果,少量淀粉和没有(添加)糖。 只有在饥饿时吃,只是为了满足 – 不要把你的脸弄得满满的。 从练习的角度来看,使用功能练习和复合升降机执行HIIT或Tabata电路。 对于HIIT,集合数和间隔持续时间更灵活。 但是,您总是希望以2:1的工作比率执行间隔:休息。 与Tabata一样,请确保使用轻到中等重量,以便保持形状。 对于Tabata,您将执行8组20秒开启,10秒关闭。 每个Tabata间隔的长度为四分钟。 您可以为每个Tabata间隔执行八次或一次八次不同的练习。 随你便! 当您使用Tabata的重量时,请确保它们的重量轻到m0,这样您就可以保持形状。 要获得锻炼想法或了解如何使用间隔计时器,您可以访问我的YouTube频道,网址为https://www.youtube.com/fitnessr …。 希望这可以帮助! 如果您有任何其他问题,请随时通过以下地址给我发送电子邮件。 – Peter Weintraub | 健身猎犬永久减肥专家| peter@fitnessretriever.com

在跌落套装中,您认为在两组之间添加30秒的恢复可以在强度和工作量之间实现更好的平衡吗?
在跌落套装中,您认为在两组之间添加30秒的恢复可以在强度和工作量之间实现更好的平衡吗?

我喜欢Lana Sh对此所说的话,我并不是100%确定等待第二组10-15秒会有多大的差别,但我100%同意所说的原则。 基本上在正常的拖放设置格式中,您最终会尝试将强度作为主要焦点。 例如,如果你在200磅的台式压力机上推动自己接近或接近故障,而不是停止20磅的压力并等待30秒或更长时间,那么几乎就会失去保持强度并达到“燃烧”的目的,那就是乳酸在那个特定的肌肉群中形成。 许多人在举重时忽略了TUT(紧张时间),而是落入了普通的“举重比较少,而不是将其与更多的代表混合但重量更轻”,而这并不一定是错误的,紧张迫使肌肉纤维进入在成长/变化时,你在举重时技术上越来越弱,那就是当你在指定的肌肉群中制造微泪时,恒定的张力是迫使这种情况发生的。 是的,有一个代表范围可以帮助这个,这仍然可以在两组之间取得更长的休息,但IMO下降设置/超级设置是迫使肌肉适应和改变的最佳方式之一,因为它在运动,但你仍然以这种方式获得更多的体积比例如正常的5×5力量训练。 简而言之,正确地进行跌落设置时,无论15到30秒的休息时间,您都已经获得更高的强度和音量,只要您在降落装置上减轻任何重量之前将自己逼近故障。 如果你没有尽可能多地推动自己,那么一开始就无关紧要。 希望这可以帮助! 干杯让身体健康!