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停下蹲。 使用较轻的重量,正常,变得非常慢,并专注于完美的形式。 慢慢下降。 注意身体在负荷下的移动方式。 例如,当你开始下降时,先让你的膝盖弯曲,还是你的臀部弯曲? 你是否开始向前倾,或者你是否保持直立的躯干? 当你下降时,重量会保持在你的脚后跟,还是朝你的脚趾移动? 你的膝盖总是呆在外面,还是在底部塌陷? 一旦你到达底部,在那里停留一两秒钟,并专注于保持紧张。 不要在底部放松。 保持腿部紧张。 现在要注意你的位置 – 你的上背部是否仍然很紧,或者一旦你到达最低位置就向前转? 你的膝盖还在外面吗? 你的核心仍然支撑着吗? 现在推回去。 你知道演习 – 注意。 你是否带着胸膛领先,或者先将臀部抬高? 你是从外面,中间还是在脚内推? 酒吧感觉它是沿直线垂直行进,还是向前或向后移动? 用你可以处理的重量重复这个4-5次,大约6套(只是一个粗略的指导,随意做任何你想做的事!)。 你很快就会开始与你的身体建立良好的联系。 请注意,很少有一种“正确”的方式来执行下蹲,如何执行运动将在很大程度上取决于您的身体类型/形态。 在负荷下进行有意识的,受控制的,有意识的运动的做法是一种很好的方式来感受你如何进行锻炼,并且如果你发现任何问题,也是解决问题的好方法。 祝你好运!