好问题! 我多次被问到这类问题(不是特别是前蹲,而是蹲下,硬拉,卧推和其他复合运动的不同变化)。 因此,无论力量水平或目标如何,我都会尽力回答。
你应该做的第一件事是专注于正确的技术。 首先练习灯重量,然后逐渐增加重量。 此外,专注于复合物所涉及的肌肉,并通过单关节运动训练这些肌肉,在您的情况下,背部,腿筋,臀部,小腿,即整个后链和四肢。 我看到人们做的最糟糕的事情是,如果他们不能举起更多的重量,他们会反复做那个提升。 那是绝对错误的! 它只会让你倒退。 这样想吧。 如果你的数学不好,你不会试图找出你的弱势领域,这些领域会降低你的成绩并改善它们,而不是仅仅关注你的优点吗?
记住,链条与其最薄弱的链接一样强大。
如果你的前蹲不能进展,找出你的弱区并且不要做前蹲,直到你看到该身体部位的单次关节运动的力量增加。 一旦增加了强弱的力量,就会恢复到前蹲,看看你是否正在进步。 另外,使用1次最大值测试你的力量。
在单关节运动中,做很多重复会导致肌肉肥大并增加耐力。 训练你的强壮区域,但训练你的弱区域更多的强度和体积。
不要忘记通过联合功能评估阶段。 有时候,即使你没有弱区,也会出现关节功能障碍问题,可能会让你退缩。 此外,专注于在整个运动范围内执行单关节运动。
我希望这有助于并继续训练,如果您需要更多帮助,请务必给我留言,我会尽力帮助您。