我该怎么做才能改善我的前蹲？ 什么是好节目？

嗨，卢卡！ 谢谢你的提问。

我假设你想增加前蹲的力量，所以我会相应地指示我的答案。 如果您有其他意思，请随时跟进我，我会提出我的想法。

我认为用于提高力量的最缺乏利用的训练技术之一是使用等长运动。 一个简单的事情是加载前蹲，然后挑战你经过的不同位置。 例如，有一天握住深蹲的最低位置。 另一天，保持中间位置。 另一天，靠近顶部位置。

考虑每次持续这些位置15-60秒，适用于1-5组。 根据您的身体感觉选择相应的体重。 一个伟大的恢复锻炼可能是你常规锻炼使用你通常做的30-50％的重量。 如果您正在努力锻炼，请随意加载。

有许多强大的力量训练协议，例如5×5和5/3/1，但我认为所有更主流的程序经常缺少的一件事是将等轴测图结合到练习中。 试一试，让我知道它对你有用！

我希望你发现这个答案很有用。 如果是这样，我会非常感谢投票，所以其他人也可以发现它很有用。 谢谢阅读！

假设你的技术没问题，你可以做的最好的事情是很多前蹲。 我不认为大多数人需要辅助练习，但如果你真的想要，腰带深蹲（强调四肢）和高脚蹲（强调姿势）是很好的练习。

适当的计划将取决于您的高级程度，以及您的前蹲与其他升降机的强度有多大。

我个人认为我的前蹲5×3（5组3次）获得了最好的结果，但是5×4,5×5和8×3是我见过的常用方案。 一般来说，我建议每周蹲三次，最好是2天后蹲和1天前蹲（因为后蹲构建更多的整体肌肉）。 但是，如果你的前蹲低于后蹲（比如低于85％），你可以做前蹲2天和后蹲1天直到你的前蹲赶上。

我不确定一个程序，但我可以推荐一些练习来帮助你！ 至于你的表格，确保你的杠铃留在你的锁骨区域。 您的手臂可以是直的，也可以将它们折叠在杠杆上以保持稳定。 前蹲是非常主导的。 我建议做弓步和腿伸展来帮助建立你的股四头肌。 确保你有一个强大的核心是保持你的形式摄入量的关键。 在提升时进行加重的电缆仰角和支撑可以帮助增强力量！ 我希望这有帮助。

了解你在训练中的位置会有所帮助。 新手，先进..？

我会留下这篇文章，我认为会有所帮助。 当然，除了前蹲之外。 和其他东西一样，如其他深蹲和早上好。

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