好问题！ 我多次被问到这类问题（不是特别是前蹲，而是蹲下，硬拉，卧推和其他复合运动的不同变化）。 因此，无论力量水平或目标如何，我都会尽力回答。
你应该做的第一件事是专注于正确的技术。 首先练习灯重量，然后逐渐增加重量。 此外，专注于复合物所涉及的肌肉，并通过单关节运动训练这些肌肉，在您的情况下，背部，腿筋，臀部，小腿，即整个后链和四肢。 我看到人们做的最糟糕的事情是，如果他们不能举起更多的重量，他们会反复做那个提升。 那是绝对错误的！ 它只会让你倒退。 这样想吧。 如果你的数学不好，你不会试图找出你的弱势领域，这些领域会降低你的成绩并改善它们，而不是仅仅关注你的优点吗？
记住，链条与其最薄弱的链接一样强大。
如果你的前蹲不能进展，找出你的弱区并且不要做前蹲，直到你看到该身体部位的单次关节运动的力量增加。 一旦增加了强弱的力量，就会恢复到前蹲，看看你是否正在进步。 另外，使用1次最大值测试你的力量。
在单关节运动中，做很多重复会导致肌肉肥大并增加耐力。 训练你的强壮区域，但训练你的弱区域更多的强度和体积。
不要忘记通过联合功能评估阶段。 有时候，即使你没有弱区，也会出现关节功能障碍问题，可能会让你退缩。 此外，专注于在整个运动范围内执行单关节运动。
我希望这有助于并继续训练，如果您需要更多帮助，请务必给我留言，我会尽力帮助您。
