在持续运行15分钟和举重后,我是否会失去肌肉收益?

绝对不。

由于额外的训练,你不会失去任何肌肉。 不这么认为是愚蠢的。

是的,在过度训练和人们饮食中存在热量缺乏时,人们有两个例外。

当你一次又一次地达到物理极限的极端时,会发生过度训练。 你的身体在恢复期间只会长出肌肉。 如果你不给你的身体那个时间,那么它将失去肌肉并因此而减弱。

处于卡路里缺乏意味着减肥。 这种体重不仅会变胖,还会变成肌肉。 明智的重量训练可以减少肌肉损失,但即使你控制了肌肉的增长,也无法减缓你的进步。

所以,去做你的有氧运动。 既然你在谈论稳态有氧运动而不是强烈的HIIT,你的举重表现应该不会受到太大影响,如果有的话。

快乐的锻炼!

心血管训练会做一些可能影响您举重的事情。 众所周知,举重是锻炼肌肉的原因。 如果您在举重前使用有氧运动减肥,您可能会影响您在健身房的进展,原因如下:

  1. 糖原耗竭
  2. 能量损失
  3. 失去焦点
  4. 脱水
  5. 肌肉疲劳

如果你想最大限度地增加你的身体成分,可以尝试做有氧运动的肌肉,如本文所述

从技术上讲,如果你通过多吃更多来计算卡路里的额外损失,那就不应该了。 但如果你想尽可能地变得强大,我就不会跑步。 我将进行高强度间歇训练,看起来像做100次背蹲x 4(使用非常轻的重量)。

请记住,阿诺德施瓦辛格和他的锻炼伙伴总是会跑步,所以如果你想跑,那就跑吧。 但我建议你在锻炼后做这件事。 否则你将耗尽宝贵的能量运动,减少你的锻炼,这可能会导致减少体重或减少代表,这可能导致少量的肌肉损失。 话虽如此,确保在举重之前你已经准备好了!

这一切都取决于你消耗的卡路里数量。高蛋白质饮食不会让你容易失去对肌肉的控制。 如果您每天进行有氧运动,高碳水化合物饮食可能会导致您失去肌肉。

除非你有兔子的饮食习惯。

我建议尽快做有氧运动。 所以你可以100%参加你的训练课程。