我可以继续以高体脂%膨胀吗?

我建议你减少体重15%,然后开始膨胀。

体重增加21%的体重并不是您获益或健康的最佳选择。 如果你的体脂百分比非常高,你的睾丸激素产量会下降。

虽然21%并不是非常高,但仍然建议你减少直到你的体脂百分比为15%。

两个重要提示:

  1. 在减少的同时,确保每周减掉0.5公斤的重量。 你的切口越慢,你保留的肌肉就越多。
  2. 一旦你达到15%的体脂,我建议你做一个清洁散装 ,以避免增加体脂。

减少后不要担心看起来有点小,一旦你开始大量增加你就会弥补它。

在21%的高炉,你不会小到开始切割……事实上你应该马上开始。 在那个水平的BF,任何数量的肌肉都不会显示出来。 尝试这个:

每天每磅你想要的体重每天吃1.5克蛋白质和2克碳水化合物。 这将有助于促进蛋白质合成(更多的肌肉生长),同时也会导致你的身体燃烧脂肪作为燃料。

对于锻炼,坚持每次锻炼8-12和5套的代表范围。 但是请确保你使用的是一个在第7天开始疲劳的重量,并且必须实际强制其余的代表。

你应该在大约2wks之后看到结果,但只要你想要获得你想要的体格就可以做到这一点。

你为什么不增加肌肉和减肥。

有一个共同的理论,你不能在减肥的同时锻炼肌肉,但是你可能需要与你的饮食保持一致。 尝试坚持这些宏蛋白260蛋白质,260碳水化合物,65脂肪。 这将为您带来100卡路里的不足,这对于减肥和增强肌肉是完美的。 这样做直到你降低到10-12%然后增加你的碳水化合物并开始更快地获得肌肉

没有! 专注于能够看到至少前四名的腹肌。 否则,在减重过程中你会失去脂肪量会很难。 并专注于健康膨胀。 吃健康的脂肪和碳水化合物,而不是暴饮暴食。 这种做法会给你进食障碍,在切割过程中会很难减掉脂肪。

当然你可以,但俗话说“只因为你不能意味着你应该”。 如果你更接近于超重或肥胖的范围,那么每一次肌肉增益都不会被看到或者不会被定义,因为它被一层厚厚的脂肪覆盖。 话虽如此,努力燃烧脂肪然后调高应该是正确的方法,但人们会做他们想要的或认为最好的。