什么样的攀岩是最好的上半身锻炼?

抱石。 它更具爆炸性,动态性和体操性。 想想100米冲刺与马拉松比赛所需的力量和肌肉,以及短跑运动员与马拉松运动员相应的构造。

夏尔马是一个很好的例子。 在2000年代中期,他主要是一个抱石者,并且明显增多:

快进几年,看看他全身运动攀爬形状:

当我在抱石和运动攀登季节之间转换时,我注意到了我自己体格的相同变化。 当我处于巅峰抱石状态时,我的体重比运动攀爬时的体重大5磅左右,其中大部分是由于肩部和背部的膨胀。

然而,就像任何运动一样,在建造上半身时更好的抱石不是“抱石”,而是你每套的强度和体积水平。 正常的室内运动攀登平均可以在25到50次移动之间,并且需要2-8分钟才能提升。 大多数巨石问题包括5-10次移动,很少需要超过1.5分钟。 抱石因此自然地迫使人们在与健美运动员相同的代表和强度范围内锻炼,而运动攀登使得一个井进入“高代表,高容量”的耐力工作范围。

如果您想通过这些抱石课程最大限度地提高锻炼效果,我建议您仔细跟踪您的休息和攀爬时间。 无论是计时还是使用攀爬会话跟踪器应用程序或设备(这里都是无耻的插件 – 如果你有iphone,就可以使用白板)。 保持你的休息时间低于3分钟,自然会有适当的强度。

拉票或抱石洞或悬垂墙都倾向于更多地上身。

然而,攀爬的技巧是使用脚和平衡更多而上半身更少。 我被困在5.10已经20多年了,直到40多岁时,我再也无法使用我的上半身力量了。 然后,我实际上学会了如何更好地攀爬而不依赖于我的上半身力量,现在我正在爬上5.12并且在工作了大约一个月后继续工作并获得5.13。 在49岁的时候进行了大量的排练和工作所有的动作,我能够攀登5.13秒! 你还想爬什么?

你可能喜欢你的上身力量,但是更好的登山者可以保留它以备实际需要它的动作。

问题是你可以做多少下巴? 20? 好吧,你在40英尺的健身房墙上爬了一半,现在已经完成了这一天,任何没有体力的年轻女孩都会知道不是如何攀爬,她会平衡她站起来平衡她的脚,在墙上第一次全部40英尺到顶部。

我爬上后,我会在举重室里做下巴。

问题是你可能会问错误的问题。 应该是如何避免使用上半身的力量,从而能够更长,更难攀爬。

严重的悬垂抱石和绳索攀爬将有助于建立你的上半身。 就像其他一个答案所说的那样,如果你正在寻求改善攀登,那么专注于你的上身不是要走的路,但如果你只是寻找一种有趣的方式去锻炼; 这就是我要关注的内容。

你的上半身不是攀登特定训练的重点,以提高你在成绩方面的进步,但它看起来确实很好,即使它不是一个焦点,它仍然可以获得良好的锻炼。 抱石是为了力量,因为路线是耐力,抱石将是短暂的力量,这将比发展你的力量和外观更有利于路线。 寻找抱石:在悬垂上,使用压缩(最好是甩刀)和动态移动,如dyno和死点。

我将不得不强调,仅仅建立上半身的力量并不能提高你的攀爬能力,因为技术和静态运动等技术会让你的身体更加强大,无论你的力量如何。

遗憾的是,关注你可以做多少次下巴会对你没有帮助。 在训练的一年内,我自己和许多其他人可以轻松地按照3和9的增量进行高达27的花式金字塔设置。训练引人注目,它变得很愚蠢,十分容易跳到数字而不是适用的力量。 正是在这一点上,你必须做更多困难类型的下巴,如法国人(也称为Super 7’s),Type Writers和Muscle Ups。 如果校园委员会有可用的工作,因为它将建立像你永远不会在健身房看到的前臂。

许多登山演习专门针对上半身,例如在路线上锁定演习和穿越巨石。 在突出部分或洞穴中进行突发训练(在45分钟内尽可能地使用9块巨石)和4点到4点(连续4次,4分钟休息,4次)将很快建立你的力量。

我的最后一个注意事项是,如果你在爬山训练你的上身,你将不得不深入研究反对训练的可爱,以免你想成为最新的驼背。 确保做单独的锻炼,针对你的背部和姿势,以及用军事风格的俯卧撑推回你的肩膀。

祝你好运。