我应该如何在1个月内体重增加?

体重增加的游戏名称称为CALORIC SURPLUS。

那是什么意思? 简单来说,它意味着要超过你的身体所需要的东西。

传统上人们如何发胖?

他们吃的是热量密集的食物(不幸的是,其他很少)。

这也是你必须要做的。 为了快速增加体重,必须吃高卡路里的食物(我将下面的列表链接起来)

十大卡路里最高的食物

你必须增加每天吃多餐或每餐吃多吃的食物量。 要么根据您的喜好很好。

只是吃更多。 认真对待。 这是真的

瘦小的人一直这样做,以变得更厚

但要记住要吃很多水果和新鲜蔬菜,以保持高营养水平。

每天吃3顿饭和1或2份小吃。

每天三次喝3汤匙蜂蜜和一杯普通水(既不热也不冷)。

用一杯水(冷或热)和3汤匙蜂蜜开始新的一天。

然后有一碗干无花果,红枣,葡萄干和杏仁。

15分钟后,您可以享用普通的茶或咖啡。

在上大学或工作之前,请享用丰盛的早餐。

它可以是任何类似的东西

3 rotis&sabzi(sabzi应该包含更多豆类,多叶蔬菜和添加芝士和大豆)或

1盘poha或

3 idlis或dosas或

2杯燕麦片。

你的午餐也应该很重。

你可以吃3个rotis&sabzi或者dal / sambar米饭和sabzi(注意:有更多的sabzi)

对于晚间小吃,用一碗坚果(杏仁,核桃,开心果,腰果,枣,葡萄干等)代替你的垃圾食品,或者你可以用水果沙拉加蜂蜜。

每天随身携带一小盒坚果和干果。 每当你感到饥饿感,而不是吃垃圾食品,你可以拥有它们,因为它们会立即消除你的饥饿感,让你感觉更饱。 他们有很多健康益处。

您的晚餐应与早餐和午餐的数量相同,如水果沙拉或蔬菜沙拉或煮熟的豆类,配以磨碎的椰子和香料。

在你睡觉前2小时吃晚餐。 如果你在晚餐后感到饥饿,那就喝一杯牛奶。

请保持水分。 在饭前和饭后以及每当您感到口渴时喝足够的水。

请尽情享受15分钟的运动,如羽毛球或跳绳或任何您感兴趣的运动。

每餐后至少步行5分钟。 走楼梯而不是升降机或自动扶梯。 不要在很短的距离内使用车辆。 你能走。

你应该通过吃健康而不是吃垃圾食品来增加体重。 🙂一切顺利🙂

无需购买任何蛋白质奶昔或其他废话丸。 首先,它们会帮助你增加体重,但是一旦你停止服用它们,你就会开始失去它,事情会变得更糟。

我以前体重只有65公斤(我身高6英尺1),1.5个月后体重只有84公斤,我甚至没有吃肉。

  1. 我避免吃垃圾食品。 吃蔬菜,豆类,米饭和水果等简单的食物。 唯一的变化是每天1打香蕉和4-5个煮鸡蛋

(不要像动物那样开始吃香蕉和鸡蛋,否则会让你的胃不舒服)

  1. 加入健身房。 慢慢开始(不要只是在第一天按压30公斤)。 有两种情况:提升灯具有更多重复或提升重,重复次数更少。 看看什么适合你。 我做了第二个,我相信举重可以帮助你变大(再次不要抬得太多,否则你最终会去医院,知道你的极限)
  2. 每当你不做健身房时,就像足球一样运动。

我只是这样做了,我改变了。

对于想要减肥的人来说,体重增加听起来很简单,但想要增加体重的人只知道困难。 我建议你饮食,我希望它能帮助你增加体重。

  1. 吃了很多:你必须每2小时吃一次。
  2. 吃了很多好东西:(如果你想增加体重,你需要吃一大堆的卡路里(取决于你的瘦身方式)
  3. 蛋白质:采取适当的蛋白质饮食(鸡肉,鱼肉,鸡蛋,牛奶,杏仁,大豆和花生酱)
  4. 当你需要增加体重时,碳水化合物是你的朋友:米饭,红薯,燕麦片,香蕉和饮料sapota奶昔,以便立即获得。

你需要在你的饮食中加入碳水化合物以及少量的蛋白质。 在清晨露天场地进行常规运动,如跑步,散步,骑自行车,举重训练。 永远不要忽视你的早餐,因为它是你饮食中最重要的部分,可以帮助你的身体在一整天保持活跃。 早餐需要很重。 尝试在2小时的间隙吃东西。 尝试吃4顿饭。 保持水分。 保持干果,并在2小时的间隔内。 每天至少休息7-8小时,每周休息一天,但是跑步将成为日常生活的一部分。 最重要的是保持紧张。 1小时运动对你来说已经足够了。

当今世界的人们正忙着消耗卡路里。 他们做了几次运动,遵循饮食,什么不做。 但是,对于那些希望获得卡路里的人来说,没有太多的描述。 但是,如果您希望在一个月内体重增加,请不要选择任何营养补充剂或药物。 尝试自然的方式。 你必须经常食用一些草药。 这些草药是快速增重的健康措施。 你有生姜,胡芦巴,龙胆,祝福蓟和蒲公英根。 要详细了解它们以及它们如何工作,请查看5种草药的增重 – 前5大生活:生活方面

为了增加体重,你可以喝一杯纯正的温热牛奶,然后倒入一把茶匙里的酥油,然后喝牛奶。然后在早上吃两个香蕉。

在休息快速拿两个面包奶油和油炸土豆炸薯条和两个鸡蛋。去睡午觉半小时。午餐时间两个酥脆的薄饼。吃米饭一整盘炒酥油。晚餐吃油炸青豆全盘饮食。甜土豆工作人员用奶油和糖一盘。

警告这个饮食检查你的胆固醇和BP与糖水平。

体重增加很容易。 通过添加一些食物习惯的变化,

1.每天用6片香蕉一杯牛奶(全脂)。

2.在日常生活中用米饭代替米饭。 它可以帮助您轻松增加体重。

嗨,

说真的,我告诉你,增加体重很简单,因为它不需要付出艰苦的努力。 请按以下步骤操作:

  1. 增加你的饮食,每天吃3次
  2. 一天吃2-4个鸡蛋
  3. 如果你喜欢非蔬菜,那么通常吃鸡​​肉和肉
  4. 用土豆吃
  5. 您也可以使用香蕉来增加体重
  6. 每天尝试蔬菜三明治和蔬菜汉堡

您可以找到许多其他选项,以在一个月内增加您的体重。 尽量多吃,这是增加体重最简单的方法。

清真多种维生素| 软糖维生素| 欧米茄 – Salaamnutritionals

嗨…有一个简单的伎俩..

每2个小时吃一些东西..吃很多蛋白质的豆类等…

如果你胃口不好…试试这个…苜蓿补品它是一种来自植物的顺势疗法准备…我亲自使用并得到了好处。 使用这种滋补品后,我在一个月内体重增加了4公斤。所有它只是植物汁后没有任何副作用,所以你不必担心使用它…

祝一切顺利..

如果它的基因你肯定不会轻易获得它,那就选择endura mass。 开始增加你的饮食,喝牛奶两次,吃酥油,黄油和许多乳制品相关的产品。

吃饭后立即吃饭和睡觉尝试在晚餐时多吃,不要在吃饭之前和之间喝水,而在吃完饭后喝至少两杯水并不重要你感觉有多饱了大多数的做法不要紧张,因为没有什么会影响你,你不能增加任何重量。 好好睡一觉,喝水。

为了让人体重增加,健康的饮食绝对必不可少,富含碳水化合物和蛋白质。 每天吃4-5次小餐最好保持良好的新陈代谢。 基本上应该避免吃甜食,汉堡,比萨饼,油炸食品等垃圾食品,并用水果和蔬菜,瘦肉等全食品代替。我在阅读有关健康食品时看到这篇文章,我认为这将是有用的为你10健康增重的食物

希望这可以帮助!

  1. 每公斤体重消耗1克protien。 如果你55公斤一天消耗55克。 它可以来自天然来源或粉末形式
  2. 吃肉,日记产品,菠菜,香蕉,苹果,所有水果和蔬菜
  3. 在健身房努力工作。
  4. 每天喝半升牛奶。

尝试尽可能多吃米饭,早上吃2-3个香蕉,晚上2-3个。 一天吃6到7个鸡蛋。你也可以吃花生酱

如果你想要我可以给你一个饮食和哪些补充,你可以获得10公斤。

在健身房注册会员,并按照他们提供的时间表定期锻炼。