为什么我以适当的形式蹲下来这么难?

学习适当的下蹲形式所需的时间可能因人而异。 我注意到长肢的人通常需要更长时间才能学习。

很棒的是,你如此专注于努力改善你的形式,但重要的是要取得良好的平衡而不要过于谨慎。 如果你的来自一开始是不正确的,那么只要纯粹的重量不会使你的形状更糟,它可以逐渐增加重量。 不用说继续在你的表单上工作。

对于一些人来说,需要一个最小的体重阈值来“感觉”适当的肌肉激活深蹲,所以提升太少实际上可能会使其变得更糟。

除非它来自一个非常知识渊博的人,他蹲着训练了许多运动员,否则很容易得到可怕的蹲式建议。 除少数人外,大多数培训师都没有能力做到这一点。 这里的内容是不容易气馁并且学习所有关于它的理论:

深蹲是复杂的,正确的下蹲方式取决于你的身体力学。 对于不同的人来说,正确的下蹲方式可能会有所不同。 查看这篇惊人的文章:深蹲深度:最终答案| 国家

正确掌握基础知识非常重要。 这是一篇很好的文章,可以参考:无瑕蹲坐的10个技巧’| T Nation和另一个用于理解力学的蹲下力学:深度分析| 国家

通常需要一些移动性和协助工作来改善您的形式。 我强烈建议你做很多高脚杯深蹲,以提高你的活动能力和形态。 在这里阅读:Goblet Squats 101 | 国家

也不要每次都提升相同的重量,在一点点改变重量和重复有一些价值。 最重要的是要记住,深蹲是惊人的,所有这些辛勤工作是完全值得的。 继续这样做!

首先,我是男性,但没有任何区别。 当我第一次尝试下蹲时,我花了一段时间来适应它,我就像你一样减轻了很多次的重量,只是从那里我只能设法完善我的下蹲形式。 我可能从80磅开始,几个月它感觉不自然,这让我非常不舒服地以完美的姿势蹲下。

你可以做的最好的事情是逐渐增加体重,因为你在这个运动中感觉更强壮,更稳定,然后“正确的肌肉”会增长,它将变成第二天性。 当我是一名初学者时,我并没有尽可能地蹲下,我每周做三次蹲下,每次5次/ 15-20次。 有些人在正确地进行深蹲时自然会更强壮。 我高于平均身高,如果你像我一样长腿,那么你将很难增加体重。 与较矮的人相比,你越高,你就要做更多的工作来蹲下相同的体重。 如果你的脚很小,那么你背部的重量也会更加正确。 在这方面,身高和小脚不利于我们,但它不应成为退出深蹲的借口。

即使你在半年左右的时间内没有取得什么进展也需要花费很多时间才能掌握一些进步,除非你的主要目标是增加体重而不是“塑造”那些肌肉,否则没有理由急于做事。深蹲对你的肌肉,中枢神经系统,肌腱,膝盖更加沉重。 深蹲是一种复合运动,不是隔离,因此意味着更多的肌肉参与。

你已经回答了自己的问题,“我觉得我永远不会变得更重”。 由你来改变你想要蹲下的重量。 我在蹲着时看到的常见错误 – 不够深入,太深,从腰部弯曲或弯曲,双腿并拢或相距太远,不会出现流畅的运动,左右移动等等。名单是无止境的。 为什么不让人在蹲下时给你录像? 这样你就可以看看你的技术了。

一些忠告? 酒吧想让你的背部稍微低于肩膀,你应该感觉到你的手臂有点紧张,好像它们被轻微拉回来一样。 脚的间距比肩宽要宽一些。 在往下走的路上呼吸。

随着时间的推移,你会在蹲下时养成心态和技巧,随着体重的增加,你需要勇敢。 在条形支脚靠近的同时,将支架从支架上取下,直立。 两个短暂的步骤将带您进入正确的位置。 蹲下! 想象一下,你的身体是一个盘绕的弹簧。 当你下降时压缩弹簧,当你的平行于地板的位置略低于你的大腿时,开始你的驱动器向上。 释放储存的能量,胸部向外,下巴,开车。 预热然后3套8,你认为是中等到重量级。 这应该有助于培养你的自信,力量和技术。 你会到达那里。

  • 找个自己的举重俱乐部。
  • 总是使用深蹲笼让别人“发现”你。
  • 享受它,你的全身锻炼令人惊叹。
  • 哦,我多么想念Powerlifting!

如果没有至少看到一个视频,就不可能回答这个问题。

你可能在某个地方有一个弱点,通常是腿筋或腰背……但就像我说的,代替与你合作,我至少要从一个合适的角度看一些代表,最好是几个。

此外,您可能会尝试一次添加太多的重量。 去mcmaster-carr寻找最便宜的2英寸内径…这里…… McMaster-Carr。 现在你可以通过更小的重量增加,1.25#,在酒吧的每一侧有一个洗衣机!