如何应对再次增加然后减肥并改变这种模式?

这太常见了,所以不要觉得你一个人。

您似乎忽略了为什么要减肥,或者您的方法过于严格且不符合您的生活方式的原因。

首先,请与自己一起检查,并仔细思考为什么要减肥,以及当你最终减肥时你的生活会有多么不同。

另外,您对食物的选择和份量是否过于严格?

本周您是否给自己一些“免费”选择?

与我的客户一起,在尝试减肥时需要掌握一些基本习惯。

不是一些愚蠢的低卡路里食物清单。 没有限制性的膳食计划,他们每天吃四餐的蒸鸡和西兰花。

对于初学者来说,不要低估“简单”吃法的力量。 比如慢慢吃,当你快满时停下来。

这将确保您不会吃任何东西,并保持低卡路里。 这是减肥的最重要因素。

要慢慢吃,每次咬至少73次。

好吧,我当然是在开玩笑,但你应该确保慢慢彻底地咀嚼。 这会减慢你吃多快的速度,这会让你的大脑有足够的时间来弄清楚你对你吃的食物量感到满意,因此应该停止。

那部分,关于进食缓慢,是巨大的。 不要跳过那个建议。

接下来,就每餐的食物量而言,这里有一些很好的指导方针:

– 每顿饭都吃一杯手掌大小的蛋白质(男士两种手掌大小)

– 每顿饭吃一拳大小的蔬菜(男士两个拳头)

– 在进行力量训练后,在第一餐中吃一杯手提大小的淀粉碳水化合物(想想面包,意大利面,米饭,土豆等)

– 每餐吃一个拇指大小的脂肪(而且,惊喜,两个拇指大小适合男性)

这是一个简洁的小视觉来解释我上面提到的:

然后,一旦您的食物受到更好的控制,下一阶段就会到来:

处理生活中的曲线球。

每天都可能充满路障,这会阻止你每周减掉3磅体重

晚餐出来了。

压力大的工作环境。

孩子的日程安排会缩短你的训练时间。

这是拥有正确心态和适当的备份计划的地方,将派上用场。

首先,通过跳过晚餐或不订购甜点,停止关心你会冒犯谁或你错过了什么。

如果你想减轻这个重量,这就是它必须要做的方式。

而不是永远,直到你达到目标。 然后你可以重新评估你失踪的东西,然后计划。

在此期间,请准备好订购特殊菜肴或菜单外的食物,以满足您的营养计划。

此外,提前安排您可以准备膳食和火车的最佳时间。

当你不得不在健身房跳过一天时会发生什么? 或者当你不能去杂货店?

做好准备将帮助您解决这些困难。

对不起,答案很长,但这是你想要承担的一项任务,所以我正在努力为你做好准备!

希望有所帮助,

如果你喜欢这个信息,请随意加入我的免费5部分迷你课程,这将有助于教你如何减肥,最后建立你想要的身体。 它被称为减肥课程。

随时注册(再次,它是免费的!)。

B.

“但是,一旦我注意到进展,我就开始吃不健康的食物并将其恢复原状”

简而言之,不要这样做。

这就是饮食最终不起作用的原因。 如果你回到吃的方式,你会最终恢复体重。 你必须改变永久的生活方式。 这很难做到。 需要坚持不懈和耐心。

我发现人们要么长期承诺,要么不承诺。 那些与你没有相似经历的人。 悠悠的体重和糟糕的自我形象。

你已经拥有了一个健康体重的模板,因为你知道当你从大学回家时你的饮食是什么样的。 所以这次坚持下去。