什么是建筑质量的锻炼制度(并且这样做很麻烦)?

建筑质量与锻炼团有关。 卡路里会增加质量,如果你没有得到足够的卡路里,你就会保持小规模。 以下是使用此质量公式解决这个问题的方法。

与您在健身房锻炼相比,包装质量更多地与饮食和康复有关。 这是一个经过验证的真实质量配方,可以在一个月内增加10磅。

想一个月增加10磅?

按照下面这个公式,你将快速包装磅。

以下是在典型的食物循环中用于快速建立肌肉质量的膳食细分:

早上 – 蛋白质/脂肪
午餐时间 – 蛋白质/碳水化合物
后锻炼 – 蛋白质/碳水化合物(大餐)
第二次邮政餐 – 蛋白质/碳水化合物
睡前 – 蛋白质脂肪

第一周的总卡路里将是你的体重x 19 =?

例如:如果你的体重是150磅,那将等于2850,大致取决于你的身高和年龄。

你将消耗45%的碳水化合物,25%的蛋白质和30%的脂肪。

无论你训练什么身体部位,蛋白质总是每天每磅体重1克。

碳水化合物

  • 当你训练上半身时,你将以克为单位消耗体重x 2。
  • 当你训练下半身时,你会以克为单位消耗体重x 3。

例如:如果你体重200磅,你就会服用它并乘以2(上半身锻炼日),相当于400克碳水化合物。

在下半身锻炼日,你需要你的体重(200磅)并乘以3,相当于600克碳水化合物。

对于更多大规模建设技巧,你应该真正检查这些明确的belwo:

终极肌肉质量配方在一个月内增加10磅

5瘦肌肉的肌肉群建设技巧

5肌肉建设食物快速包装