有没有必要的设备可以完全取代去健身房的运动项目?

首先,嗨,这是一个很好的问题。 答案是肯定的。 我在家里认真锻炼了3年,没有任何设备。

你的身体不知道你是在健身房还是家里,它只知道你施加的压力。

在前3个月,您可以从基本的俯卧撑,拉起,弓步,体重下蹲开始。 3-4组,10-12次重复,3次/周

但营养是关键。 每天至少吃4次含有碳水化合物,蛋白质,脂肪的均衡饮食。

问候

Ashfaq,健身怪胎n天生的书呆子。

这完全取决于你的目标。 看, 健身房是一个神圣的地方,你身体上的一个人可以实现你的身体成分目标。 如果你计划继续增加肌肉质量,同时降低你的体脂百分比,那么健身房就是这个地方。

健美操

然而,存在一种叫做健美操的美丽事物。 健美操包括体重锻炼,所以你会获得肌肉质量,但在某种程度上,因为你只会使用你的体重进行所有这些锻炼。 它会帮助你建立力量。 你可以考虑让HIIT训练失去更多的脂肪。 HIIT锻炼是高强度有氧锻炼,只需极少的休息时间。 关键是要保持心率高,以便尽可能多地燃烧脂肪,并且由于锻炼强度高,只需要很少的休息,你可以更快地完成这些有氧运动,假设在20或30分钟内完成。

武术:

您可以考虑加入MMA课程,或者您甚至可以考虑拳击哪个更特别关注您的手臂力量。 然而,学习或练习任何战斗形式将训练你更好的身体调节。 你会变得更强大。 更好的心肌与肌肉纤维的连接。 你会减肥,但这也取决于你吃什么。 锻炼通常在这里很激烈,所以你也会减掉相当多的脂肪。 考虑到这一点将有助于您以比在举重健身房锻炼更快的速度获得爆发力。

你好

我更喜欢你遵循calaesthetics。

健美操是由各种粗大运动组成的运动 – 跑步站立,抓握,推动等 – 通常有节奏地进行,通常没有设备或装置。 从本质上讲,它们是体重训练。 它们旨在通过拉动或推动自己,弯曲,跳跃或摆动等动作来增加身体力量,身体健康和灵活性,仅使用一个人的体重来抵抗; 通常与streches一起进行。 除了提高平衡,敏捷和协调等pshycomotor技能外,健美操还可以提供肌肉和有氧调节的好处。

祝你好运。

绝对! 体重锻炼是增强身体的不可思议的方法,因为它们可以使身体整合肌肉群中的肌肉。

梦想。 组。 Make。的联合创始人Kara Griffin创造了你可以在YouTube上找到的Feel This Burn训练。

混合和匹配视频,您可以在家中完成全身烧伤。

祝你好运!

是的,有很多。 健身房是赚钱机构的全部。 我们太愚蠢了,以至于我们基本上不需要健身房来保持健康。 它的所有营销大声笑。

简单的运动,如俯卧撑,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐,足以让我们保持健康,运动和灵活。 只要保持一致,每天推动自己,吃得健康,睡个好觉。 保持一整天的活动,避免整天坐在你的屁股上!

如果您想要更多,请尝试freeletics.com。 这是一个神话般的计划,值得名义上的教练费用。

最后通of不会被花式健身房,饮食,时尚或运动所诱惑。 让生活变得简单,干净,活跃。 使用你的常识,不要被仅仅在你的钱之后的营销噱头所左右!

祝你好运。

是的,有很多。 你不需要去健身房,或使用砝码。 结果会有所不同,因此取决于您的目标。 在谷歌上查看“你是你自己的健身房”的体重锻炼想法。

虽然体重工作很好,但它不会像举重物一样得到同样的肥大(肌肉生长)。 然而,对于无条件的人刚开始锻炼计划,体重锻炼可能是惊人的!

所以找出你的目标,当前的健康水平,并从那里去!

我有一个免费的31天训练营: – WorkOut With Di

当然有! 你没有提到任何装备,你不是想要获得肌肉但是要调高音量吗?

我问,因为为了获得肌肉,你必须提升某种重量来撕裂肌肉纤维。 我可以进一步了解更多。 但我在想常规练习! 我相信你可以想到10个不需要健身房或机器的头脑。 要列出的内容有很多,您必须具体了解您想要完成的任务。

选择一个主题,如背部锻炼或胃,不使用健身房或机器,并在互联网上搜索,我相信他们将有超过一百个列表,可能每天数以千计的锻炼计划或例程。

是的,有很多。 谷歌搜索负重练习。 大量的深蹲等。但是,我们用于家庭计划的套件有两个你应该考虑得到的。 一个挂在门框和可调节哑铃上的拉杆。 只要这两个你可以做大量的。 我们的计划有72天不同的运动,不需要健身房。

安东尼

是的,那里有很多,如果你查看体重训练或crossfit计划你会惊讶你有多少选择。 如果用灵活的方式加油,可以为你的身体带来奇迹,深蹲,笨蛋,俯卧撑等组合。 您可以在下面的链接中找到一些示例锻炼。

http:// Fat Man Dreaming

祝你好运

是的你可以!!做俯卧撑,下蹲,上拉,下巴,钻石推高等(会增加你的力量)!!做跳跃插孔,蹲跳,跑步,骑自行车等(会增加你的心血管系统!!你赢了’我需要去健身房!我向你保证

最近,我一直在使用名为Gixo的健身应用程序。 无论您身在何处,他们都会举办健身课程。 您只需要手机和耳机! 他们每30分钟进行力量训练和有氧训练。 该应用程序在前30天免费。

让我知道事情的后续。 我相信我很快就会在其中一门课上见到你!

这取决于你的目标。 如果你想要具有良好的心血管形状,肌肉耐力和一些肥大,那么体重锻炼可以实现这一点。 如果你的目标是“最大”的肥大或“最大”的力量,那么那些程序会让你失望。

如果你想像健美运动员那样增加体重/大量的肌肉质量,你必须举重,重的。 如果您可以在家中使用哑铃,您可以通过一致的训练和锻炼来获得肌肉,并且不要忘记通过做一些有氧步行至少5/10分钟的热身。 但是如果你想减肥并获得一些肌肉但是少量,你可以做Hiit锻炼,俯卧撑,木板和深蹲。互联网上有很多程序,你可以在家里买一些轻量的哑铃并做锻炼。 一般来说,我建议你做更多的全身锻炼,如深蹲,俯卧撑和木板。

就在这里。 加重的带子(彩色涂层)可以连接到门把手,其他人或我最喜欢的,将一端连接在一只脚下,同时延伸任何一个或多个四肢,从而创建一个可以在家中或在家中轻松完成的阻力锻炼计划马路。

绝对! 有很多运动项目,不需要健身房或健身器材。 输入谷歌或查看pinterest。

不,没有持续超负荷,你无法建立力量。 当然你可以使用水桶和水壶等,但将板块装到杠铃上要容易得多。

舞蹈!

跳舞是一项全身锻炼,比去健身房更有益,因为你锻炼了更多种类的肌肉。

不,但你可以用想象力和聪明才智做得很好。

嗯在YouTube上搜索,就像在家里一样,没有设备。 在其上搜索那种类型的东西,看看它在哪里。