一个40岁的男性应该遵循什么样的锻炼来获得平坦的腹肌?

你的腹肌是否可见主要是关于你的脂肪沉积,其次只是你的腹肌强度。 还有一个基因成分,有些人可以有相当低的身体脂肪,但没有可见的腹肌。 脂肪如何分布在你的身体上主要是由遗传决定的,(遗憾的是)你可以做很少的事情去除特定位置的身体脂肪,除了减少你的整体身体脂肪和希望最好。 超过20%的身体脂肪,你几乎可以保证没有可见的腹肌,而大多数人会开始看到约15%的定义。 下图给出了合理估计各种身体脂肪百分比在合理适合的男性身上的样子。 你的身高和体重使你的BMI在健康的范围内,实际上相当于23.2的成年男性的理想选择 – 但是很可能有BMI而且体脂百分比仍然是18-20。 降低体重而不降低体重(没有理由你需要减肥,你的体重是完美的)最容易通过“骑自行车”你的卡路里:有几周的卡路里缺乏和适度的锻炼摆脱例如,脂肪在一个月内下降5磅。 接下来是一个月的能量过剩,包括大量的蛋白质和相当多的肥大锻炼,旨在增加你的肌肉质量。 根据需要重复。 随着时间的推移,这将增加你的肌肉,减少你的脂肪,你的腹肌将变得更加明确。 你真的不需要做专门针对你的腹肌锻炼,但如果你愿意,你可以。 (如果你瞄准体内的大肌肉群,效果可能是最好的 – 深蹲对你有好处!) [图片来源:builtlean.com]