一个十三岁的男孩怎么会得到腹肌?

据我所知,16%的身体脂肪远远不同于六包。 我13岁也顺便说一下。 我开始购买craigslist的一套benchpress套装,价格便宜(约100美元),包括重量。 购买时,请确保拧紧螺母等。 无论如何,你的计划应该是什么。 营养:他们说肌肉是在厨房里种植的,而不是健身房。 我发现这适用于我。 在我开始认真对待重量训练之前,我只是锻炼出来吃任何我想要的东西。 在终于意识到我应该吃得正确之后,我最终得到了一些结果,并且也获得了肌肉质量(我在第一个月认真获得了5磅)。 你应该找到适合你的饮食。 我做了一些简单的调整,比如从白米饭换成糙米,早餐吃全麦7粒面包上的火鸡,以及为我的饭菜喝牛奶和牛奶。 我目前也在使用六星级营养蛋白奶昔。 只要确保在购买/吃东西时经常检查营养标签,并尝试吃高蛋白质的食物,以便让肌肉恢复并变大。 锻炼:我可以为你写一个大的锻炼计划,但是你可以通过简单的谷歌搜索找到大量在线文章,我认为你会找到更适合你的东西。 确保每周至少锻炼腿部一次(深蹲,硬拉),因为这样的锻炼可以促进肌肉的增长。 此外,了解您的目标是什么,并保持现实。 你想要健美运动员型肌肉,还是马拉松跑步者型肌肉? 你有时间按你的时间表每周锻炼2次吗?…