还有什么叫做低强度的健身吗?

最有效和最有效的健美重量训练形式不涉及不同的强度。 这是一个由竞赛健美运动员数十年来经过试验和努力开发的系统 – 从传统的举重开始 – 并且已经通过科学验证和改进。 “健美运动员的外观”,包括在整个身体上按比例创造完整的肌肉体积和形状,最好通过对抗一个代表最大值的75%的阻力来实现。 需要持续抵抗这种阻力,直到达到足够的“张力时间”。 它是正确数量的阻力的组合,在必要的时间内向神经系统发送适当的信息并使肌肉生长,改变和适应。 使用更重的重量和更少的重复产生更多的力量,但不是相同的形状和肌肉体积。 更轻的阻力和更多的代表增强肌肉耐力,但既没有很大的力量,也没有肌肉的大小。身体建造者只在每个阶段训练身体的一部分,超过三个或四个甚至五天的周期。 举重运动员传统上每周训练三次全身。 但是,身体部位训练通常只涉及三到四组三到四次练习 – 在健美运动员中有一些个体差异。 对于上半身,每组的理想重复次数大约为8到12次,对于腿来说,每次大约12到16次。此外,个体健美运动员经常使用该系统的变体但是你不能变化很远并且仍然可以获得最大的结果。 在抵抗力方面,健美是自我调节的。 我的一个代表最大值的75%对您来说不一定相同。…