跑步者能否在低碳水化合物/生酮饮食中发挥良好作用?

https://www.facebook.com/ScottBS… 17岁时在洛杉矶马拉松的Mile 13,足够的能量跳舞! 限制复杂碳水化合物的饮食对于远距离跑步来说是次优的。 60岁时,我参加了第一次马拉松比赛并击败了我的训练师。 所有这些都以植物为基础,富含谷物的饮食。 在整个洛杉矶马拉松比赛的不同时间间隔,我有朋友驻守,他们为我提供米饭,amazake是一种米饭饮料,以及由谷物制成的蛋白质棒。 我按照训练师的建议,在我吃了一顿谷物大餐之前二十四小时。 关于“碳水化合物”的事情是它不区分糖和简单碳水化合物和复合碳水化合物,将两者混合在一起虽然在体内它们具有截然相反的功能。 简单的加工糖提供快速的能量,但会破坏一大堆营养。 124方式糖破坏你的健康 – Selene River Press,另一方面复杂的碳水化合物,如大米,小米,玉米,藜麦,苋菜和黑麦,为您提供可持续的能量,稳定您的血糖,并帮助您获得长期和持久的能量。 重肉,甚至瘦肉比彻底咀嚼的谷物更不易消化,并且在消化道中停留的时间更长,因为血流不得不继续攻击并试图分解复杂的蛋白质肉串,因此会耗尽能量流。 世界上最好的长跑运动员,墨西哥铜峡谷的Tarahumaras吃的食物包括2%的动物产品。 他们被称为“奔跑的人”,在他们的一些仪式中可以一直跑200到500英里。…