如果你吃得好,运动并且通常是健康的,但体重一直在蔓延,阻止它的最佳方法是什么?

少吃,多运动,每天称体重。 让桌子稍微饥饿,然后在半小时过去之后仍然会回来让你的食欲赶上来。 我很吃惊,吃得少了1/3。 除非在长时间的耐力赛中,否则不要在不饿的时候进食。 在饥饿时总是吃东西,这样你就不会太贪得无法控制自己。 餐厅的餐点超大,因为这给人们一种价值感。 把它们中的大部分留在家里作为遗留物,特别是当它不仅仅是一个主菜。 我发现一顿超级卷饼足够两餐,和我的妻子共享一顿饭 – 一份开胃菜,一份主菜和一份沙漠,每份分成两份。 你吃多少比吃多少重要。 我吃能量棒,接近糖果,可以穿我25年前做过的同样的裤子,仍然有可见的腹肌。 有些食物可以使食量变得更容易。 你可能会发现蛋白质和脂肪提供的持久饱腹感比碳水化合物消耗的卡路里更长。 低于您的有氧阈值(AeT,VT1)的心脏可以使用大量能量而不会让您感到饥饿,因为它使用的糖原很少。 这就是呼吸变得有节奏的点,节奏不再是对话,你的肌肉开始燃烧一点。 也许并非巧合的是,相应的心率是关于Maffetone公式(180-年龄与调整)产生的。 我额外增加了40磅的脂肪,直到我交换了大部分高强度和中等强度的骑行天数以获得耐力。…

什么在15岁时蹲225-230磅,身高5’6’,并且在举起5周后重123磅,说基础腿力量?

我会留下深刻的印象,但我首先想看看你的形状和姿势。 执行局部运动非常容易,因为惯性或阻力在开始运动范围内最低,并且四边形承载所有重量并且是身体中最强的肌肉群。 另外,如果肩膀上的重量太高,重量会使胸部向前推,这会将重量转移到下背部。 你没有完全接触你的腿筋和臀部,直到你的腿筋与地板水平相交。 如果你没有膝盖问题,那么建议触底。 观看经验丰富的动力升降机,看看我的意思。 部分运动可以在重量训练中占有一席之地,但是应该保持它们以帮助加强弱点,同时进行全方位的运动。 另外,连续执行部分范围运动可以缩短肌肉范围并导致通常被称为“肌肉束缚”的东西,这实际上是肌肉运动范围的减小。 每个看到人们肩膀向前拉? 这是由于过度发达的胸鳍和额叶三角肌与上背部和后部三角肌不平衡的结果。 由于过多的胸部工作和有限的上背部和后部三角肌工作造成的异常。 在没有平衡你的腿筋的情况下开发你的四肢将几乎总是让你有腿筋拉动冲刺的风险。 我总是能看到它。 如果你的表格好,那么哇! 如果不是,您需要将重量减少到允许您执行全范围运动的量。 这将使您能够建立自己的核心力量,之后它将使您能够发挥自己的潜力。 不良形式无疑会导致腰痛或受伤。 一直在健身房看到它。…