快速减肥的最佳宏观比例是多少?

我的建议是忽略那些告诉你宏观营养素不计算在内的人,而这只是造成热量不足的问题。 这是一种幌子,让你可以吃任何你想吃的东西,并以健康和可持续的方式减肥。 这就像说你只需停下来吃减肥就可以了。 这部分是事实,但无论哪种方式都会对您的长期健康产生不利影响。 在我看来,这项建议是不负责任和危险的。 正是这种心态导致了肥胖流行病的发生,这种流行病可以扭转一代年轻美国人的预期寿命的稳定趋势。 关于你吃多少,关于你吃什么,这真的不是很少。 宏和卡路里都是相关的,但是两个马科斯(当然卡路里在合理范围内)营养素是更重要的,你对它们的询问是正确的。 让我解释为什么我认为卡路里虽然相关并不像你的大量营养摄入量那么重要。 在这里,我估计你现在消耗的体重是140磅,而我建议你需要消耗体重达到125磅体重。 确定一个人的每日热量需求,他们的基础代谢率和他们的活跃水平超出他们的随机日常运动有两个组成部分,特别是在运动方面。 估计一个人的BMR的简单但相当准确的方法是将他们的体重乘以每体重10卡路里。 为了估计他们的每日总热量需求,你可以根据他们的活动水平增加40%,50%或70%的BRM:久坐不动的人为40%,中等强度每周锻炼2到3天的人为50%对于每周以高强度锻炼超过4天的人来说,这一比例为70%。 简单地说,每磅体重为14,15或17卡路里。 将这些数字应用于您将意味着您目前每天消耗大约1,960至2,100卡路里的热量,假设您是久坐不动或每周锻炼2至3天。 (140 x 14…