我不想让自己的健康变得健康,除了每周花6小时在健身房锻炼身体外,我还有其他的担忧。 我怎么能做到最低限度?

健身不是我的生活,但我真的很享受在健身房的时光。 对我来说,这是一个很好的逃避,我可以为我做点什么。 不是每个人都有同样的感觉,绝对没问题。 根据我目前的训练策略,我的训练时间为45-90分钟。 我喜欢每周锻炼6天,但如果我错过了一天,我甚至不会三思而后行。 如果您对“健身”的想法是在健身房进行阻力训练,那么您可以根据自己的目标在一周3-5天内轻松完成。 以下是一些想法。 如果你的目标是建立一些额外的力量,那么有一个很棒的计划叫做强力升降机。 这是一个基本的力量计划,你将锻炼约45分钟,每周3次。 你肯定会变强。 它专注于“大型升降机”。您将只使用一些练习,但您将使用整个身体,包括卧推,硬拉,深蹲,架空压力机和杠铃排。 每次锻炼,你将在3次锻炼中做5组5次重复锻炼,每次锻炼都进行深蹲。 理想的计划是锻炼,休息,锻炼,休息,锻炼,休息,休息,然后重复。 非常简单,非常有效。 你可以在这里找到完整的程序:StrongLifts:简单,有效的力量和肌肉建设 如果您喜欢更多种类或无法使用杠铃,您可能会检查像Lee Labrada的12周精瘦身体训练师一样,每周7天,但你的健身时间实际上每周只有5天。另外2天为“有氧运动”,这样你就可以进行建议的锻炼,一无所有,或者去散步或跑步或其他什么。 另一个选择是每周做3-5次体重锻炼。…