做1代超重型套装有什么好处?

在独立的可重复的同行评审临床研究中记录了将超重物用于衰竭以及提升此类重量的失败(静态)尝试的益处。 我不是一个健美运动员,而且我已经足够大了,他认识到社会中任何有利可图的东西都是以一种旨在赚钱的方式来促进的。 我的意思是,我们遇到的几乎所有东西都以一种方式进行营销,这种方式将结果与营销者的利益相悖(并且设计为以他们的钱分开易受骗的方向),而牺牲了真相。 我是一个永恒的健康寻求者; 我研究了健康失败导致的临床营养(我超过50岁),并从猜想和流行的时尚(维生素补充剂,额外的蛋白质)转变为一种照顾我的健康的方式,以科学为基础的方法。 结果,五年后,我没有服用所有药物,也没有高血压(高血压),葡萄糖耐量降低(成人发病的糖尿病)或高胆固醇的迹象。 运动(以及适当的饮食)是该制度的重要组成部分,其中开始了我的答案的相关性。 多个独立且可重复的同行评审临床研究清楚地表明,与传统的使用可管理重量的长期代表系统相比,使用超重体重的几分钟(字面意义)代表(疲惫)对身体有益。 我们不是在谈论一项由一些公司委托和支付的伪研究,这些研究对销售锻炼制度有偏见 – 我们正在谈论多项独立的同行审查临床研究,这些研究强化并再次证实了短期疲劳锻炼的前提。 特别是,甚至在辅助生活设施中的老年患者在仅仅几周进行各种运动15分钟,每周一次之后显示出实质性(60%)强度增加。 我有一个30岁的朋友(健康爱好者),我说服他尝试这条路线。 他现在每7至10天锻炼一次(15至30分钟),并且与每天每小时锻炼的“体育老鼠”伙伴具有相同的肌肉质量和力量。 我建议你先阅读一本关于这个主题的旧书,Body by Science(或者作为替代,10的权力),它指出同行评审的临床研究以支持其主张。 我从那里开始,回顾了实际的临床研究,搜索NIH和PubMed进行更多的研究,并根据事实而不是炒作和猜想做出我的选择。…

你作为初学者健美运动员犯的最大错误是什么?

我现在已经66岁了,我仍然遵循我在40年代到50年代初期作为自然健美运动员所学到的建议。 正如你可以阅读初期健美运动员所做的一切都是错误的。 鉴于我从40岁开始,我做了所有这些。 我参加了全国体质委员会(NPC)认可的NPC新闻在线活动,这是一个公认的机构,为业余健美运动员提供健身和健身专业国际联合会(IFBB – 奥林匹亚先生)。 即使在超过40岁的硕士水平,完成也很难说,并且只有许多竞争者使用类固醇才能加剧(不像20到39岁年龄组那样普遍)。 但我学会了(自然地)具有竞争力,并且比我记忆中的次数多出第二次,并且能够赢得几次。 (从来没有理解40岁以上的类固醇物质。没有机会获得专业地位,而你所获得的只是一个高而廉价的奖杯)。 我犯的更糟糕的错误是听健身房里的人不知道他们在说什么。 从提升到淡季饮食,增加和减少饮食,补充剂,我需要的蛋白质量,我需要吃或避免的脂肪量,我需要吃或避免的碳水化合物的量,包括有氧运动的一切我的训练(或消除),以及我为一项活动做准备的切入阶段。 我从中学到的最多的是来自经验丰富的力量提升者(那些用450磅蹲下来做热身的人),有运动生理学或营养学背景的人,经验丰富的自然身体建造者以及我认识的其他大多数竞争对手因为我们都参加了洛杉矶地区的同一赛事。 如果有竞争力的运动员愿意分享信息,你会感到惊讶。 因此,我对新手健美运动员的建议是首先从基础知识开始,通过杠铃深蹲训练建立坚实的基础(使用皮带并在重物时包裹膝盖),低排,加重拉起,弯曲成排,平坦板凳压力,军用压力机,硬拉,杠铃卷发和平板凳三头肌扩展。 包括低强度有氧运动,频率abs,小腿和前臂训练,核心平衡运动和伸展运动。 在你有肌肉质量可以使用之前,不要担心塑造锻炼。 自然地建立竞争优势需要数年时间,所以如果你有对称(主导手臂比另一个更发达)或比例失衡(过度发达的身体部位 –…