为什么在追求健壮,健康的体型时,减少酒精如此重要?

为什么酒精会影响您的健身效果 酒精对肌肉的生长,发育和恢复都是有害的 要建立肌肉,你需要有一个平衡的蛋白质合成,这是一个基本上允许肌肉运动发生的基本过程。 如果你真的想要锻炼肌肉,你还需要给你的身体足够的休息,因为你的肌肉在这段时间内正常生长。 即使你决定睡觉,也要注意这会破坏你的睡眠模式。 事实上,它会影响您的睡眠,白天警觉性以及睡眠期间发生的某些生理过程。 这里发生的是,当你喝酒时,你的身体会失去一种叫做人体生长激素或人体生长激素的化学物质。 这种激素在建立和修复肌肉方面起着重要作用,但酒精可以抑制HGH的分泌达70%。 酒精会使身体脱水 这将导致性能降低。 如果你想让你的肌肉酸痛尽快恢复,你需要远离酒精饮料。 它们是强效利尿剂,因此它们会迅速消耗肌肉中的所有水分,增加痉挛,肌肉拉伤和拉伤的风险。 酒精会消耗你的能量 摄入酒精是由肝脏快速处理并用作身体的能量来源,由于酒精对身体的毒性,以及因为你的身体,这反过来会在任何其他能源之前燃烧酒精的能量。不能储存酒精。 然后它会影响肌肉细胞的水平衡。 这将损害他们生产一种叫做三磷酸腺苷(ATP)的小分子的能力,这种分子可以提供帮助肌肉收缩所需的能量。 减少身体的ATP可导致缺乏能量和丧失耐力。 但是,在饮酒方面,并非一切都失去了。…

如果我举重并且不喝蛋白质奶昔怎么办?

脂肪储存耗尽与饮用蛋白质奶昔无关。 如果您想使用脂肪储存,您应该关注以下几点。 只要您消耗的热量低于身体每日维持所需的卡路里(基本代谢率),您就会减掉脂肪,因为您的身体将利用储存的脂肪来补偿您减少的卡路里量。 体重训练空腹(最好是清晨)将导致您在锻炼时使用脂肪储存。 与流行的观点相反,空腹训练导致肌肉耗尽,研究和实验证明,清晨空腹训练导致脂肪储存利用能量,同时锻炼。 我们的身体需要12个小时才能在饭后完全消耗糖原供应并进入燃烧脂肪的商店。 然而,在完成锻炼后的一小时内,用适量的碳水化合物和蛋白质进餐,以提供恢复。 训练时间为45分钟至1小时,然后进行20分钟的中等强度有氧运动。 在进行力量训练时,一定要逐渐增加体重,因为你可以提升更多的肌肉重量。 更多的肌肉质量,脂肪储存量会减少。 全天吃得健康。 叶菜(菠菜,西兰花)比淀粉类蔬菜(马铃薯,豆类)。 有足够的蛋白质(根据你的锻炼每公斤体重0.6克-1.5克)。 避免使用简单的碳水化合物,如白面包,白米饭和加糖。 如果饥饿,可以在两餐之间吃水果,至少喝4升水。 避免酒精。 因此,只要遵循以上几点,您可能会或可能不会在锻炼后喝蛋白质奶昔。 我个人尝试从蛋白和鸡胸等天然来源获得尽可能多的蛋白质。…