田径运动:Z小时每Y分钟做一次X俯卧撑与一次性做X俯卧撑之间有区别吗?

很简单,这与压力反应有很大关系。 如果10次俯卧撑对您来说是一个很低的刺激压力,那么15分钟就可以在很多时候休息。 它允许超过数百种生理机制的充分恢复。 你的身体开始移动葡萄糖,ATP被恢复,肌肉细胞正在吸收葡萄糖,理想的氧气水平正在细胞内恢复,废物已被清除。 相反,即使10次俯卧撑对您来说是一个很低的刺激压力,但是你每分钟都做了10次俯卧撑,那么短暂的休息时间将无法让你完全康复,所以最终你会开始疲劳。 积累效应与休息时间直接相关。 因此,为什么一次性使用320次俯卧撑对大多数人来说更像是一种刺激(我不知道很多人可以连续做320次俯卧撑而不停下来,对吗?),因为它推动人们超越了他们实际上有能力。 如果你每天做320次俯卧撑,你的身体最终也会适应它,所以无论你使用什么样的训练方法( 你需要定期改变你的日常训练方法),都会有一个收益递减的点。 当然这一切都取决于你的健康水平。 对于某些人来说,10次俯卧撑可能会很多,而如果你能够连续做35次俯卧撑(这比你的最大能力低33%)可能很少。 如果你想使用缓慢累积法(每15分钟XX次俯卧撑),刺激需要具有挑战性。 更好的方法是每15分钟或每半小时,甚至每小时进行一次“最大”俯卧撑。 这足以让你疲惫不堪。 对于力量训练来说,10次代表任何事情都不是很好,我们得到“力量”训练的次数不到8次。 现在,你并没有特别训练任何东西,你处于这个灰色地带,刺激的程度根本不足以引起对力量,耐力或肥大的任何适应。 疲劳也不能保证肥大或有氧耐力( 实际上在这种情况下,它的肌肉耐力,不应该与有氧或心肺耐力混淆…