从6:15到5分钟,我需要多长时间才能达到里程时间?

在我年轻的时候,我曾经是一名1500米的跑步者,所以我可以分享一些自己的经验。 这取决于很多因素。 一些因素是你的年龄,体型,基础健康水平,健身史,你的承诺等。 如果你还年轻(青少年到30岁),那么与你年龄相比,它要容易得多。 如果你相对健康并且有活跃的历史,那么它也是一个优势。 同样1英里,你的体型很重要,尤其是肌肉类型(平衡的快速和慢速抽搐肌肉)。 您的承诺也很重要。 如果您愿意每周至少训练3次或更多次(最好是5次或6次),如果确实有所不同。 如果你真的想加快速度,那么每天两次会议会更好。 6.15的时间非常慢,这意味着你可以通过定期跑步(慢速跑,速度跑,fartlek等)快速提升到5.15到5.30左右。 但是如果你想要下降到5分钟或更快,那么你必须做一些间歇训练,这是在中距离跑步中加速的真正秘诀。 我不想详细介绍,但通常会涉及600米,400米和200米的间隔。 中长跑运动员必须具备良好的耐力和速度才能成为一名优秀的跑步者。 他/她也必须坚强,因为这种体重训练有帮助 我建议的一般策略是你开始通过长跑来建立你的耐力,并做一些高重量训练,最终更多的是更快的训练结合间歇训练。 您可以从网上轻松找到里程培训计划的详细信息。

在Usain Bolt在2009年创造200米的世界纪录之后,博尔特表示他参加了一场糟糕的比赛并且评论员说他最终放慢了速度,所以为什么他从未击败那个纪录?

编辑:修正答案后,知道这个问题涉及19.19s 200米记录的事实。 200米的一定程度的放缓是不可避免的。 特别是对于尤塞恩博尔特来说,他的速度超过速度/特定/特殊耐力,他的速度超过200米。 尤塞恩特别说他“累了”,他的形象并不好。 这里有几件事情是相关的: 尤塞恩的形式从未如此伟大。 他没有高效率,但他非常有效地做到了。 部分原因是他的身高,另一个是脊柱侧弯,其余的只是坏习惯。 在他的职业生涯的最后阶段,他从来没有完成修复他的形式中的一些问题,如果这真的让他更快,这是有争议的。 在2009年的前100米决赛中,他打出了令人难以置信的9.58秒。 这意味着他迄今为止看不到的速度,这有助于他在200米的速度保留。 他再也没跑过100米那么快,所以他的速度储备也不会那么大。 对于200米的决赛,热火和半决赛在它之前,并且100的所有三轮都在它之前,所以这对他的健康征税。 这是每场比赛的一个因素,因为100米的所有比赛都是在第一轮200米之前完成的。 因此,对于200米的决赛而言,尤塞恩在柏林的表现永远不会那么疲惫。 他似乎也从来没有能够提高他的适应性,以至于他对这些回合的容忍度会增加。 他讨厌做400米的原因是有原因的,并不是因为训练和比赛都不够痛苦。…