有什么好的练习可以帮助你跑得更快?

跑得快还是短跑? 短跑是一种爆发性的运动,需要在你的身体中使用2型肌肉纤维。 1型肌纤维可以帮助您进行耐力相关的活动,其中2型可以帮助您进行短跑和爆炸性复合重量训练动作等爆炸性运动。 肌肉类型定义和表征这些肌肉纤维: I型纤维 这些纤维,也称为慢抽搐或慢氧化纤维,含有大量的肌红蛋白,许多线粒体和许多毛细血管。 I型纤维是红色的,以慢速分裂ATP,具有缓慢的收缩速度,非常耐疲劳并且具有通过氧化代谢过程产生ATP的高能力。 这种纤维在颈部的姿势肌肉中大量存在。 II型A纤维 这些纤维,也称为快速抽搐或快速氧化纤维,含有非常大量的肌红蛋白,非常多的线粒体和非常多的毛细血管。 II型A纤维是红色的,具有通过氧化代谢过程产生ATP的非常高的能力,以非常快的速率分裂ATP,具有快速的收缩速度并且抗疲劳。 在人类中很少发现这种纤维。 II B型纤维 这些纤维,也称为快速抽搐或快速糖酵解纤维,含有低含量的肌红蛋白,相对较少的线粒体,相对较少的毛细血管和大量的糖原。 II型B纤维是白色的,适合通过厌氧代谢过程产生ATP,不能连续供给骨骼肌纤维足够的ATP,容易疲劳,快速分裂ATP并具有快速的收缩速度。 这种纤维在手臂肌肉中大量存在。 这些快速抽搐的肌肉应该受到挑战和发展,以便能够更快地跑步。…