当我长时间跑步时,我会经常使用能量凝胶或咀嚼作为燃料来让我继续前进。 我没有找到任何不会引起胃/肠问题的品牌(我尝过很多)。 任何人都可以为不会引起这些问题的长跑运动员推荐能量凝胶或食物吗?

我发现这篇文章可能有趣: 营养:下班后训练或比赛时如何加油 计划您的日常营养,以产生最佳表现 Emma Barraclough,体育科学 加油 专业人士有这么容易吗?不是吗?! 他们整天都在适合他们的时候适应他们的训练,并且有足够的时间准备和在最佳时间吃美味的健康食品来为他们的游乐设施提供燃料。 对于我们其他人而言,在工作日内和周围难以适应并计划正确的营养,当您在办公时间之后进行艰苦的训练或比赛时,这是一个特别的挑战。 通常午餐是在中午左右进行的,然后它可能比你从那时起过夜的时间更长,直到你在晚间疗程,周中暴击或当地十英里时间试验后最终坐下来吃晚餐。 这会让你感觉很糟糕,能量水平非常低。 那些疲劳和嗜睡的感觉会影响你对事件的动机,并导致你的表现低于最佳状态。 另一种选择通常意味着最后一刻的恐慌性进食,这会让你感到非常臃肿和充实。 如果您有一个忙碌的晚上骑行,您需要计划如何在一天中传播您的食物摄入量,以保持良好的能量水平,并节省您在训练前尝试补充食物。 在本文中,我们将介绍如何计划您的早餐,午餐,小吃,保湿,竞赛食品和恢复,以确保您的表现最佳。 早餐 古老的格言是真的,早餐确实是当天最重要的一餐,在你的过夜禁食后补充你的肝糖原储备。 特别重要的是,当您计划一个活动时,即使看起来像是几小时之后,也要正确地开始您的一天。…

蛋白质补充剂对健身有​​长期或短期的副作用吗? 服用短时间后补充剂是否有任何副作用?

是的,不是。 蛋白质本身是我们星球上100%天然存在的常量营养素,因此它既安全又健康。 蛋白质奶昔几乎可以在一天中的任何时间食用,这是健身/健身领域的一种高度公认的做法。 蛋白质消耗的唯一明显的副作用应该是你感觉更饱,更长时间,你更快地燃烧脂肪,当然; 你更容易建立肌肉。 (尝试每天每磅体重至少获得一克蛋白质。例如,一个200磅的健美运动员应该消耗至少200克蛋白质,理想情况下,在4-6小手段的过程中全天传播如果每人每天吃6顿“饭”,每人每餐应摄入33.33克蛋白质(33.33 x 6 = 200)。如果吃4餐,每餐需要50克(50 x 4)我们之所以需要在一整天的过程中传播我们的蛋白质消耗,而不是在晚餐时对200克鸡肉狂欢,是因为身体不断经历一个叫做“蛋白质合成”的过程,或者基本上是这个过程身体使用哪种蛋白质来治愈破损的组织(在这种情况下,我们关心重建的组织当然是肌肉组织)。这个过程从你出生那天起直到你死去的那一天24/7发生。这个原因,建议全天传播你的蛋白质摄入量,比如说一餐 大约3个小时左右,以及在睡前吃酪蛋白蛋白奶昔(或奶酪,也包含酪蛋白)。 原因是酪蛋白蛋白质与其他蛋白质(如乳清,分离物,水润蛋白,基于蛋白的蛋白质等)相比,消化速度极慢,而这种缓慢的消化将整夜喂养您的身体蛋白质。 停止食用蛋白质对身体没有严重的有害影响。 如果服用时间过长,其他补充剂可能会产生有害影响。 例如,在极端情况下,预锻炼会导致肾上腺疲劳,停电甚至死亡(但要达到这些点,您必须通过超过推荐量超过建议的时间来滥用它)。 当我在Bodybuilding.com…