我有点超重; 它是2014年1月1日; 在接下来的几个月里,我怎么能减轻很多体重呢?

1.不要吃任何加工过的东西。 2.早上吃蛋白质和健康脂肪(亚麻籽,牛油果,坚果),以稳定你的胰岛素和激素,并防止一整天的渴望。 3.只吃下复合碳水化合物直至下午4点,理想情况下,只在锻炼后。 4.喝大量的水 – 如每天3-4L 5.吃大量果糖含量不高的蔬菜和水果(苹果,浆果,柑橘)。 6.即使是新鲜制作的果汁,也不要喝果汁。 7.每周锻炼5次(3次重量和2次HIIT)。 在线购买节目,其中有很多,但我最喜欢的是Flavia Del Monte的节目和疯狂。 8.提前3-4天准备好你的饭菜和健康零食,以免在饥饿时找不到“坏东西”。 9.如果你是一个女人,你知道你在你的时期之前和期间都有某些渴望,那就准备好健康版的零食 – 家里烤的红薯片,或者烤好的红薯,如果你渴望甜蜜的话,你可以把蜂蜜放在上面。 8.最重要的是,我想坚持这个作为一种生活方式,你需要在减肥旅程中有其他目标,而不仅仅是减肥相关。 有时候减肥需要一段时间而且我们会气馁并且不再喜欢这种生活方式,但是如果你也爱上这种生活方式,因为现在你感觉更健康,你变得越来越强壮,你就可以轻松地冲上楼梯。再次,你有更多的精力,你的精神焦点更好……你更有可能坚持它,减肥将成为一个幸运的副作用:)。…

我今年17岁,身高164厘米,女性73公斤。 多少卡路里对我来说是理想的减肥效果? 我应该做什么类型的运动?

最简单的方法,虽然乏味,减肥是计算你的卡路里,这基本上是你的卡路里(你吃或喝的食物)与你燃烧的卡路里。 假设你没有做任何运动,你可以计算你的RMR(静息代谢率),这基本上是你在不考虑你的身高,体重和年龄的情况下燃烧的卡路里。 快速计算告诉你每天消耗大约1,560卡路里而不做任何事情。 您可以在网上找到许多RMR计算器,以准确地测量您每天燃烧多少卡路里。 为了逐渐健康地减肥,你需要吃掉少于1,560卡路里的热量大约15-20%,每天大约300卡路里,这意味着你每天的热量不应超过1,250卡路里。 这可以通过每天跳过一个巧克力棒,或几个苏打水,或大约5个消化饼干来完成。 关键是如果你的饮食习惯做了一些小的改变,它可以走很长的路。 通过每天减掉300卡路里,这意味着你每周减掉2,700卡路里,这意味着每周减少0.5-0.8千卡。 不要让卡路里缺乏太大,因为虽然你可能会更快地减肥,但是你会重新获得失去的东西的可能性要高得多。 通过逐步保持它,确保重量保持不变。 为了使体重更加健康,您可以选择通过减少糖和精制碳水化合物(任何白色)和油炸食品来改变您的饮食习惯。 除此之外,如果您准备好将它带到下一步并进行锻炼,那么这对您来说非常好。 如果你从未在生活中做过任何运动,那么每周至少3天进行30分钟的任何运动都会对你的健康和体重产生很好的影响。 我需要更多关于你的锻炼习惯和历史的细节,以便在这方面更具体。 卡路里计数有时是枯燥乏味的,所以除此之外,如果你决定减少精制碳水化合物和油炸食品(更好的是,将它们从你的饮食中完全除去),你就可以更好地健康和健康了。您。 祝你好运