我真的想减肥,但我没有意志力停止吃垃圾。 我停了几个星期,然后又吃完了。 为什么要放弃垃圾食品这么难? 我在哪里可以找到健康和运动的动力?

我曾经遇到过同样的问题,但终于找到了自己的解决方案。 我做了两件可能对你有帮助的关键事项。 首先,你不应该立即切掉垃圾食品。 在一个月的过程中逐渐减少它。 例如,如果你吃了很多薯片,那么在第1天,第2天吃29片(午餐10片,晚上10片,夜间10片)(第2天减少分配)等等,直到达到0片在第31天。糖果,苏打水等情况也是如此(当然,每天不要吃/喝30种糖果/苏打水,但你得到的要点)。 其次,你需要定期吃蛋白质浓缩的健康食品,以防止渴望。 通常我们渴望在饥饿时吃不健康的食物。 吃一堆瘦肉蛋白,如鸡胸肉,鸡蛋等,可以让你饱足,并保持对海湾的渴望。 每餐6餐,每餐间隔2小时。 此外,每餐必须由瘦蛋白,健康脂肪和复合碳水化合物组成。 早餐时,我发现吃燕麦(以及脱脂牛奶,杏仁黄油和蓝莓)和4个蛋清有助于控制我对剩下的时间的饥饿感。 确保您在醒来后一小时内吃早餐。 晚餐时,用蔬菜(主要是西兰花)等纤维碳水化合物代替复合碳水化合物,增加蛋白质摄入量。 如果晚上不能不吃碳水化合物,请在睡觉前吃硬煮鸡蛋(3个蛋白,1个全蛋)。 一旦你习惯吃清洁,学会控制你的卡路里摄入量。 粗略地说,你的新陈代谢是体重的14倍(假设你每周锻炼至少3次)。 理想情况下,您希望每天产生500 –…

我是260磅,我从早上12点到下午4点间歇性间歇,但我似乎没有减肥。 我究竟做错了什么? 第一周,我举起。

所以我不是专家,但我可以告诉你我的经验。 间歇性禁食,我体重减轻了30多磅。 一旦你进入凹槽,它肯定适合你,可以这么说。 另一件重要的事情是你正在吃的食物的质量。 我目前每周工作5天。 我从下午2点到晚上8点吃饭。 我的第一餐几乎总是绿色冰沙(菠菜或羽衣甘蓝,水果和优质蛋白粉)。 之后,我在坚果或鳄梨工作,以获得一些好脂肪。 小吃可以是杏仁,花生,澳洲坚果,煮鸡蛋,火鸡肉干,或者我工作时可能拥有的任何东西。 我尽量保持健康饮食的准备,但如果不起作用,我会在以后补充营养。 虽然我主要关注蛋白质和蔬菜,但我通常会有一个“正常”的晚餐而没有太多的限制。 到那时我仍然有卡路里不足,吃晚餐卷,其他一些碳水化合物,甚至小点心也没问题。 YMMV,但我真的觉得这是我参加过的最简单的方案,而且我已准备好长期服用它。 对我来说更容易的主要原因是,当我真正感到饥饿时(在下午/傍晚),我正在吃东西,而不是当我习惯于盲目地吃东西时。 将我的大部分卡路里缩小到一个时间窗口也使得卡路里不足更容易,而不必真正看到我正在吃的东西。 我对我想要(或应该)吃什么有一个大概的想法,但如果我吃了不同的东西或者有时吃点东西,通常都可以,因为我整天都没有吃过其他食物,所以有足够的卡路里。