如果我举重,我需要在锻炼之间休息一下吗?

重是多重? 对我来说,重量是1-5次,但对很多人而言,失败意味着体重很重。 1-5次,通常为2-5分钟。 6-12次重复,最多45-60秒至约90-120秒。 12个以上的代表,让你的休息时间不到一分钟,最好接近30秒。 你需要考虑的是,休息间隔是一个编程变量,你可以用来稍微改变一个程序。 因此,如果您没有看到具有特定编程方式的结果,请尝试缩短或延长休息间隔以查看是否会改变您的结果。 例如,缩短休息间隔可能会在举重时引起更大的肥大,但也可能会限制力量增加。 如果你想变得更强壮,那就多休息吧。 如果你想变得更大,休息一点但足够你可以达到相同重量的平均重复范围。 如果你想拥有更多的耐力,尽量少休息。 这是事情的一般要点。 一般来说,我认为大多数人都不够先进,不能在两组之间使用严格的计时序列(拯救运动员和一些选择的中级/高级培训生),所以在很多情况下你可能不需要太担心它,直到你达到一定的能力水平,或基本上没有,直到你的升力停滞。 但是,如果你是,使用计时器并严格要求从休息时间操作中获得充分的好处。 观察你的身体如何反应。 你可以用那个重量的休息间隔完成你的最后一组吗? 你的身体疲劳得太快吗? 你应该下次减肥还是增加体重?…