每天做150次下蹲有多好?

取决于你是谁以及你的目标是什么。 如果您是一名整形外科医生,让您的潜在客户做到这一点是未来的收入肯定,可能会保证您不会破产。 如果你是一个糟糕的教练或“健身”名人,那么给你的客户/粉丝一件容易的事就是让他们感到疲倦并且对他们来说似乎很难,而不需要你付出任何努力。 你不必向他们展示如何做到这一点; 如果你决定这样做,你不需要花费很多精力去做。 没有杠铃的150个空中蹲坐都没什么,除非你从来没有认真对待过。 它可能会成为一个中级,甚至是中级的受训者,他们不会厌倦大量工作。 它不一定会导致肌肉本身的大量增长。 一般来说,20岁以上的任何一组代表都比力量训练更有氧。 你想要为你的肌肉增长做什么(健身杂志中的女性通常称之为’爽肤’,因为她们对这个话题完全无能为力),你想要的体重足够重,你可以举起它,最多10次。 如果这个体重恰好是你的身体,那么这就是你的出发点。 如果没有,你需要去健身房做杠铃深蹲。 执行这些的方式是你一路向下,并行。 有一些很好的研究表明,这确实可以降低你受伤的风险,供参考; http://www.lookgreatnaked.com/ar…。 事实上,世界上最好的驴和腿都是由一群男人拥有的; 举重运动员,举重运动员和强人。 他们所有人都有一个共同点就是他们做了深蹲(还有Deadlifts,我建议你做那些)。…

蹲在跑鞋和训练鞋之间有什么区别?

选择零下降(读取:扁平)鞋将使您的关节在正确的时间移动。 也就是说,适合你个人的时间 。 选择使用靠近地面的零落鞋也可以提供更多的地面感觉(即本体感受反馈)。 如果您决定选择“赤脚”鞋,那么移除袜子衬垫将使您的双脚更接近地面。 当我说你的关节会在适当的时候移动时,我正在考虑所涉及的所有关节以及应该在某个时间发生的运动。 在这样做的时候,最有意义的就是如果你站在赤脚与地面接触的情况下从下蹲开始蹲下。 我不是说你选择鞋子是影响你蹲下能力的唯一因素。 因为现实是,肌肉的长度紧张关系很可能不是最佳的。 所有杠杆的长度也很可能不是很接近(例如,比股骨长的躯干)。 除了脚的环境 ,这些变量也有助于你的下蹲表现。 同样的变量也会影响你能够用蹲下移动多少重量。 如果你要在从后脚到前脚有一滴水的跑鞋上蹲下,你的腿部会有更多的运动(读:胫骨和腓骨)在你的踝关节(即铰链)联合)。 换句话说,即使你没有接受任何有助于改善脚踝活动范围的特定疗法或技术的工作,当你蹲下你的脚跟抬高时,你的腿会有一个更远的旅行距离。 听起来不错。 问题是,还有其他因素需要考虑。 在确定长时间蹲下的风险与利益方面发挥重要作用的因素。…